篮球运动员为何频频遭遇肩膀疼痛？

在激烈的篮球比赛中，我们经常能看到运动员在暂停时揉捏肩膀的痛苦表情。作为上肢使用频率最高的运动之一，篮球运动给肩关节带来了巨大压力。据统计，职业篮球运动员中约有35%曾因肩部伤病影响训练，而业余爱好者这个比例更高达50%。

五大常见致痛原因

• 肩袖损伤：投篮、抢篮板时的反复过顶动作最容易导致
• 盂唇撕裂：常见于对抗性接触后的急性损伤
• 肩峰撞击综合征：长期不当发力方式造成的慢性炎症
• 肌肉失衡：胸肌过紧而背部肌群薄弱导致的姿势代偿
• 旧伤未愈：约60%的复发案例与初次治疗不彻底有关

康复专家建议的三阶段疗法

北京体育大学运动医学中心的王教授指出："急性期要遵循PRICE原则（保护、休息、冰敷、压迫、抬高），48小时内切忌热敷和剧烈活动。"

亚急性期（2-6周）推荐进行：

1. 弹力带内旋/外旋训练
2. 肩胛稳定练习（如俯卧T/Y/W抬臂）
3. 超声波等物理治疗

记得去年CBA总决赛中，某知名球员就是通过悬吊训练成功恢复了肩部功能，最终在决胜局投进关键三分。

预防胜于治疗

建议每周进行2-3次专门的肩部预防性训练：

训练项目	次数	组数
弹力带外旋	15次/侧	3组
墙上天使	30秒	5组

最后提醒各位篮球爱好者，如果疼痛持续超过72小时或出现夜间痛醒的情况，务必及时就医，避免像张教练说的那样"把小伤拖成大患"。